- Frisches Obst und Gemüse: Setze auf eine bunte Vielfalt und wähle saisonale Produkte für maximale Frische und Geschmack.
- Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken und brauner Reis sind reich an Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen.
- Eiweiß: Füge pflanzliche Proteine wie Hülsenfrüchte, Tofu und Nüsse sowie wer mag mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel in Maßen hinzu.
- Gesunde Fette: Wähle gute Fettquellen wie Avocado, Nüsse, Samen und hochwertige Pflanzenöle wie Olivenöl oder Rapsöl..
- Milch- und Erstatzprodukte: Entscheide dich für fettarme Milchprodukte wie fettarme Milch, Joghurt und Käse oder Pflanzliche Milchprodukte (Hafer, Soja, Mandel,…).
- Snacks: Halte gesunde Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte oder Gemüsesticks bereit, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
- Getränke: Trinke ausreichend Wasser und halte ungesüßte Tees oder Wasser mit einem Spritzer Zitrone bereit.
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