Frühstücks-Formel
Dein Wachmacher-Mix
Starte mit einer ordentlichen Portion Obst oder Beeren für den Frische-Kick. Ergänze sie mit komplexen Kohlenhydraten und hochwertigem Protein. So verhinderst du die Blutzucker-Achterbahn und bleibst bis mittags satt.
Und das Beste? Diese Frühstücksformel hält dich 75% länger satt als ein herkömmliches Frühstück wie Frühstückscerealien mit Milch.
Schritt für Schritt Anleitung
Die Teller Methode für mittags und abends
Ob du abends warm isst oder lieber mittags kochst, bleibt dir überlassen – beide Mahlzeiten sind austauschbar! Wichtig ist nur die Zusammensetzung auf deinem Teller:
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50% Obst & Gemüse: Dein Hauptakteur für Volumen, Vitamine und Schutz.
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25% Eiweiß: Dein Baustoff für Sättigung und Muskeln.
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25% Kohlenhydrate: Dein Kraftstoff für Energie.
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Das Extra: Ein Klecks gesunde Fette als Aufnahme-Verstärker.
Der Mittags-Teller
Bunt statt schwer
Fülle mindestens die Hälfte deines Tellers mit Gemüse oder Salat. Sie liefern dir wichtige Ballaststoffe und Vitamine, ohne dich müde zu machen. Kombiniere dazu Kohlenhydrate und eine Handvoll Eiweiß für konstante Energie am Nachmittag.
Die Abend Kombi
Leicht & Vital
Setze am Abend voll auf Gemüse – gedünstet oder als Rohkost. In Kombination mit Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunden Fetten unterstützt du deine nächtliche Regeneration, ohne dein Verdauungssystem schwer zu belasten.
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