Wir stellen dir hier ein paar Übungen aus verschiedenen Bereichen vor. Du kannst sie auch als Workouts zur Mittagspause eine Woche lang benutzen. So erfährst du, was dir am meisten gut tut und was du evtl. in Zukunft in deinen Alltag integrieren möchtest.
Montag: „Stress weg Pause“ von Cosima, Fitnesstrainerin und Ergotherapeutin
Sehr zu empfehlen bei einem einseitigen Büroalltag, um den Körper in eine andere Position zu bringen und zu lockern.
Dauer: 17 min 55 sec, gerne mit Tennisball (Übungen damit ab Minute 11)
Dienstag: „Bewusstes Entspannen“ Übung von Tara Brach und Jack Kornfield, übersetzt von „Re-gnosis“, einem Psychologinnen-Team
Was steht zwischen mir und dem Gefühl von Glück oder Wohlbefinden? Für viele von uns ist es das Gefangen-Sein in Anspannung und Stress. Nimm dir daher die Zeit, deinen Körper und Geist zu entspannen, präsent zu sein und Ruhe zu finden.
Dauer: 10 min 04 sec (die eigentliche Übung beginnt bei 2 min 30 sec)
Mittwoch: „Eine wohlwollende Haltung“ Übung von Tara Brach und Jack Kornfield, übersetzt von „Re-gnosis“, einem Psychologinnen-Team
Viele von uns haben das Gefühl nicht gut genug zu sein und sind sehr kritisch gegen sich selbst und andere. Mit Achtsamkeit können wir lernen, dieses Muster zu durchbrechen und uns selbst und andere mit Respekt, Interesse und Wohlwollen zu begegnen.
Dauer: 7 min 44 sec (die eigentliche Übung beginnt bei 1 min 50 sec)
Donnerstag: „Aktivpause“ mit Sheilla Fosu (PRT)
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Freitag: „Fühl dich wohl… atme durch!“ von Vanessa Thomas, Kinesiologin
Die Atmung ist unser täglicher Begleiter, diesem wollen wir nun unsere Aufmerksamkeit schenken. Denn durch eine bewusste Atmung kann man den Stress beeinflussen und in die Entspannung finden. Die gezeigten Übungen können evtl. auch bei Schlafproblemen oder Kopfschmerzen helfen.
Dauer: 5 min 17sec
Schreibe uns gerne Feedback dazu! Wir können in Zukunft auch noch weitere Übungen hier veröffentlichen..