SMART steht für
Spezifisch (specific)
Messbar (measurable)
Attraktiv/erreichbar (achievable)
Relevant (relevant)
Terminiert (time-bound)
Hier sind einige Tipps, wie du deine guten Vorsätze für das neue Jahr in SMART-Ziele umwandeln kannst:
Spezifisch
Sei konkret und genau darüber, was du erreichen möchtest. Vermeide vage Formulierungen.
nicht spezifisch: „Ich werde mehr Sport treiben
Spezifisch: Ich werde dreimal pro Woche für 30 Minuten joggen gehen.“
Messbar
Setze klare Kriterien, anhand derer du den Fortschritt messen kannst.
Nicht messbar: Mehr Wasser trinken.
Messbar: Jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken.
Attraktiv/Erreichbar
Setze realistische Ziele, die machbar sind. Berücksichtige deine Fähigkeiten, Ressourcen und zeitlichen Rahmen.
Nicht erreichbar: Täglich 2 Stunden im Fitnessstudio trainieren, obwohl ich bisher kaum Zeit dafür hatte.
Erreichbar: Dreimal pro Woche für 30 Minuten zu Hause trainieren.
Relevant
Stelle sicher, dass dein Ziel wirklich wichtig für dich ist und mit deinen langfristigen Zielen und Werten übereinstimmt.
Nicht relevant: Ein Marathon laufen, obwohl Laufen nicht meine bevorzugte Sportart ist.
Relevant: Yoga- oder Pilates-Kurse besuchen, um meine Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen.
Terminiert
Wann willst u dein Ziel erreichen? Ein klarer Zeitrahmen hilft, den Fokus zu behalten und motiviert zu bleiben.
Nicht zeitgebunden: Mehr Zeit für Entspannung finden.
Zeitgebunden: Täglich 15 Minuten Meditation oder Atemübungen vor dem Schlafengehen für die nächsten 30 Tage praktizieren.
Beispiel für einen SMART-geformten gesundheitsbezogenen Vorsatz: „In den nächsten zwei Monaten werde ich dreimal pro Woche für 30 Minuten moderate Übungen machen, um meine körperliche Fitness zu verbessern und mein Gewicht um 3 kg zu reduzieren.“
Indem du solche klaren und präzisen Ziele setzt, kannst du gezielter auf deine Gesundheit hinarbeiten und leichter überprüfen, ob du deine Ziele erreichst. Denke daran, dass die Ziele an deine persönlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst sein sollten, um realistisch und erreichbar zu sein.
Weitere Tipps damit deine Pläne gelingen und du den inneren Schweinehund überwindest:
- Auch kleine Schritte führen zum Ziel. Gehe schrittweise an Veränderungen ran
- Vielleicht kennst du jemanden der mitmacht
- Fokussiere dich auf die positive Veränderung
- Belohne dich für Zwischenerfolge
Es lohnt sich auf jeden fall, aus einem Vorsatz eine neue Gewohnheit zu machen!
Also, was sind deine Vorsätze?