Täglich genug trinken
👉 Ziel heute: mindestens 1,5 Liter ungesüßte Getränke – am besten über den Tag verteilt. Also 6-8 Gläser Wasser!
Wusstest du, dass bereits ein leichter Flüssigkeitsmangel Konzentration, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden beeinträchtigen kann? Unser Körper braucht täglich ausreichend Flüssigkeit, um fit und gesund zu bleiben: Wasser transportiert Nährstoffe, unterstützt die Verdauung, reguliert die Körpertemperatur – und ist damit ein echtes Lebenselixier.
Je nach Körpergröße, Aktivitätslevel und Wetter werden 1,5 bis 2,5 Liter ungesüßte Getränke pro Tag empfohlen. Achte darauf, über den Tag verteilt zu trinken, um deinen Körper konstant mit Flüssigkeit zu versorgen.
Auf das WAS du trinkst kommt es an
Setze auf ungesüßte Getränke wie stilles Wasser, Mineralwasser oder ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Auch (ungezuckerter) Kaffee in Maßen (2-3 kleine Tassen/Tag) zählt.
Diese Getränke halten deinen Körper optimal hydriert und liefern keine unnötigen Kalorien.
Frische Kick? Infused Water- erfrischend einfach!
Pimpe dein Wasser mit natürlichen Aromen! Infused Water ist nicht nur lecker, sondern auch gesund und ganz einfach und schnell gemacht.
Probiere es mit:
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Obst, Gemüse oder Kräuter klein schneiden.
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Mit Wasser (still oder sprudelnd) in eine Karaffe geben.
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Mind. 30 Min. ziehen lassen, am besten im Kühlschrank.
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Trinken & genießen – gern auch 1–2 Mal nachfüllen.
#HELLOBESSERESSER Kombi-Tipps:
Holunder+ Zitrone· Zitrone + Minze · Gurke + Basilikum · Beeren + Limette
Gesunde Alternativen zu Softdrinks und Light-Getränken
Ersetze Softgetränke und Light-Getränke durch gesunde Alternativen. Diese enthalten oft versteckten Zucker und Zusatzstoffe, die unsere Süßschwelle hochhalten. Greife stattdessen zu natürlichen Durstlöschern wie:
- Wasser,
- ungesüßter Tee oder Kafee (2-3 kleine Tassen/Tag)
- selbstgemachtem Infused Water s.oben
- duftaromatisierte Flaschen wie Air Up
- Kombucha ohne Zuckerzusatz
- gelegentlich Saftschorlen 1 Teil Saft/3 Teile Wasser
N.B: Auch Fruchtsäfte sollten nur in Maßen konsumiert werden, nicht mehr als 150 ml pro Tag. Noch besser: genieße Saft gelegentlich als Schorle.
Dir fällt es schwer zu trinken?
Start mit einem Glas Wasser
Starte morgens nach dem Aufstehen mit einem Glas Wasser. Das bringt die Verdauung in Schwung und ist gut für den Flüssigkeitshaushalt.
Trinken To-Go
Nimm immer eine wieder verwendbare Wasserflasche mit, egal wohin du gehst. So hast du immer eine gesunde Option zur Hand und wirst daran erinnert, regelmäßig zu trinken.
Post-it-Erinnerungen
Klebe bunte Post-its an Orte, die du häufig siehst: deinen Computer, den Kühlschrank oder den Badezimmerspiegel. Schreibe motivierende Nachrichten wie „Trink ein Glas Wasser!“ oder „Trink dich fit!“ darauf.
Trink-Routine
Gewöhne dir an, zu bestimmten Zeiten zu trinken, z.B. ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen, eines vor jeder Mahlzeit und eines vor dem Schlafengehen.
Apps
Nutze Apps, die dich daran erinnern, regelmäßig zu trinken.