Iss regelmäßig – das ist die Basis!
Wenn du regelmäßig und ausgewogen isst, vermeidest du Heißhunger und die typische „Snack-Attacke“ am Nachmittag oder Abend.
3 Hauptmahlzeiten + 1–2 gesunde Zwischenmahlzeiten reichen meist völlig aus, um satt, zufrieden und leistungsfähig zu bleiben.
Trinken gegen Lust auf Süßes
Oft ist Heißhunger eigentlich Durst!
- Trinke genug Wasser oder ungesüßte Tees
- Infused Water mit Zitrone, Beeren oder Gurke kann süßen Gelüsten vorbeugen
Clevere Nasch-Alternative
Nüsse & Kerne:
Nüsse sind kleine Kraftpakete: Sie liefern gesunde Fette, Eiweiß und Mineralstoffe – und machen satt!
Greife z. B. zu:
- Mandeln, Walnüsse, Cashews, Pistazien (ungesalzen), getrocknete Edamame…
#HELLOBESSERESSER Tipp: Eine kleine Handvoll (ca. 25 g) pro Tag reicht völlig aus – ideal bei Heißhunger.
Gemüse-Snacks – knackig & bunt
Rohes Gemüse ist super zum Knabbern! Du kannst z. B. vorbereiten:
- Möhrensticks, Gurkenscheiben, Paprikastreifen, Cherrytomaten
Dazu: Hummus, Kräuterquark oder ein Joghurtdip – fertig ist der gesunde Snack! Passende Rezeptideen findest du in unserem E-Book.
Obst statt Süßigkeiten – natürlich süß
Früchte stillen den Süßhunger – und liefern Vitamine & Ballaststoffe.
Besonders geeignet:
- Bananen (z. B. gefroren & püriert als Eis!), Beeren (auch im Joghurt), Äpfel, Birnen, Trauben
#HELLOBESSERESSER Tipp: Apfelscheiben mit Nussmus oder Datteln mit Mandel sind ein natürlicher Energy-Kick!
Brot-Alternativen für Snack-Zeit
Wenn du gerne zwischendurch etwas Herzhaftes brauchst:
- Vollkornbrot oder Knäckebrot mit Hummus, Avocado, Frischkäse oder Ei
- Wraps gefüllt mit Rohkost & Dip, Reiswaffeln mit Mandelmus & Banane, Mini-Gemüsewaffeln
Lust auf Süßes? Dann: smarter naschen!
Hausgemacht statt gekauft. Snacks mit weniger Zucker und mehr Nährstoffen:
- Bananenmuffins, Energyballs aus Datteln, Nüssen & Kakao, Vollkornbrot mit Blitz-Schoko
#HELLOBESSERESSER Tipp: Blitz-Schoko selbstgemacht.
Mische 1 Teil geschmolzene Zartbitterschokolade und 2 Teile dunkles Mandelmus. Fertig ist ein reichhaltigerer Schokoaufstrich.
Kombiniere clever
Nasche nicht „leer“, sondern kombiniere:
- Obst + Nüsse
- Joghurt + Haferflocken + Früchte
- Dunkle Schokolade (ab 70 %) + Mandelmus
Achte darauf wie/wann du isst
- Iss bewusst: Setz dich hin, kaue langsam, genieße den Geschmack.
- Stress oder Langeweile? Manchmal hilft ein kurzer Spaziergang oder ein Glas Wasser statt Schokolade.