Online-Workouts
In dieser Woche zeigen wir dir täglich Online-Übungen zur Mittagspause zum Stressabbau und für mehr Energie im Alltag. Sie werden dann pünktlich um 12 Uhr auf unserem Facebook-Kanal gepostet. Folge dafür einfach unseren Kanal.
Mache eine Woche lang mit deinen Kolleg:innen eine aktive Mittagspause mit uns und lasse dich für die Zukunft inspirieren für mehr Wohlbefinden auf der Arbeit!
Die Übungen findest du dann später hier auf der Internetseite, damit du immer wieder darauf zugreifen kannst.
Der Zeitplan:
Montag, der 20.10.: „Stress weg Pause“ von Cosima, Fitnesstrainerin und Ergotherapeutin
Sehr zu empfehlen bei einem einseitigen Büroalltag, um den Körper in eine andere Position zu bringen und zu lockern.
Dauer: 17 min 55 sec, gerne mit Tennisball (Übungen damit ab Minute 11)
Dienstag, der 21.10.: „Bewusstes Entspannen“ Übung von Tara Brach und Jack Kornfield, übersetzt von „Re-gnosis“, einem Psychologinnen-Team
Was steht zwischen mir und dem Gefühl von Glück oder Wohlbefinden? Für viele von uns ist es das Gefangen-Sein in Anspannung und Stress. Nimm dir daher die Zeit, deinen Körper und Geist zu entspannen, präsent zu sein und Ruhe zu finden.
Dauer: 10 min 04 sec
Mittwoch, der 22.10.: „Eine wohlwollende Haltung“ Übung von Tara Brach und Jack Kornfield, übersetzt von „Re-gnosis“, einem Psychologinnen-Team
Viele von uns haben das Gefühl nicht gut genug zu sein und sind sehr kritisch gegen sich selbst und andere. Mit Achtsamkeit können wir lernen, dieses Muster zu durchbrechen und uns selbst und andere mit Respekt, Interesse und Wohlwollen zu begegnen.
Dauer: 7 min 44 sec
Donnerstag, der 23.10.: „Aktivpause“ mit Sheilla Fosu (PRT)
Schalte dich von 12 bis 12.15 oder von 12.15 bis 12.30 (Wiederholung) live bei Facebook ein und mache mit uns zusammen ein „Mittagspausen-Workout“. Spaß garantiert!
Wenn du uns auf Facebook folgst, wird dir das Live-Video auf der Startseite angezeigt. Über diesen Link kommst du zur Veranstaltung: Patienten Rat+Treff | Facebook
Freitag, der 24.10. „Fühl dich wohl… atme durch!“ von Vanessa Thomas, Kinesiologin
Die Atmung ist unser täglicher Begleiter, diesem wollen wir nun unsere Aufmerksamkeit schenken. Denn durch eine bewusste Atmung kann man den Stress beeinflussen und in die Entspannung finden. Die gezeigten Übungen helfen auch bei Schlafproblemen oder Kopfschmerzen.
Dauer: 5 min 17sec
Samstag, der 25.10. Lasse die Übungen Revue passieren und überlege dir, ob du in Zukunft etwas hiervon umsetzen könntest. Was würde dir am meisten gut tun? Wie könntest du es in den Arbeitsalltag integrieren? Mache heute noch einmal deine Lieblingsübung.
Factsheets und Links zur Burnout-Prävention sind online!
Wir haben für dich Informationsblätter und Links zusammengestellt, die dir als Werkzeuge dienen können, Burn-out zu vermeiden.
Ab sofort findest du alle Infos hierzu unter Mentaler Gesundheit am Arbeitsplatz.
Am Montag, den 20.10. werden wir dich auch darüber auf Facebook erinnern.