Oft bleiben wir unbeabsichtigt länger am Bildschirm als wir möchten. Die Gründe hierfür sind vielfältig: Autoplay, personalisierte Inhalte, Doomscrolling, Angst, etwas zu verpassen (FOMO), aber auch Apps, Online-Shops und Spiele setzen gezielt Anreize, damit wir weitermachen.
Wirf daher heute einen Blick auf deine Mediennutzung und Bildschirmzeit der vergangenen Woche:
-
Welche Medien benutzt du am häufigsten?
-
Wie viel Zeit verbringst du täglich am Bildschirm?
- Was tut dir gut und was möchtest du verändern?
Mit dem Medientagebuch unten im Download schaffst du dir ein Bewusstsein für deinen Medienkonsum und findest heraus, welche Gewohnheiten deinen Alltag prägen.
So gehst du vor:
- Schau zurück: Finde auf deinem Smartphone die Bildschirmzeit und die Wochenübersicht der vergangenen Woche. Eine Anleitung hierzu findest du im Medientagebuch. Suche oder schätze außerdem deine Bildschirmzeit am Fernseher und an Gaming-Geräten.
- Werte aus: Trage deine Nutzungszeiten und die Anzahl deiner Entsperrungen in dein Medientagebuch ein.
- Reflektiere: Was hat dir bei deiner Mediennutzung gutgetan und was hat dir weniger gutgetan? Schreibe auf, was du beibehalten und was du verändern möchtest.
- Setze dir Ziele: Lege konkrete Ziele fest, die du in den nächsten Wochen erreichen möchtest. Überlege, was du stattdessen mehr tun möchtest.