Schon gewusst? Schon eine einzige Dose Limonade am Tag summiert sich auf über 15 Kilo reinen Zucker im Jahr. Ein riesiger Berg, den dein Körper komplett verarbeiten muss.
Sciensano Daten zeigen: Der allermeiste freie Zucker wird über Getränke und Snacks aufgenommen. Das Problem? Flüssiger Zucker schießt ungebremst ins Blut, jagt dein Insulin in die Höhe und blockiert die Fettverbrennung.
Die gute Nachricht: Genau hier liegt der größte Hebel. Nirgendwo sonst sparst du so schnell, einfach und effektiv viel Zucker ein.
Bist du bereit? Schnapp dir dein erstes Glas Wasser und starte in den Tag!
Deine zuckerfreien Durstlöscher:
- Wasser
- ungesüßter Tee oder Kaffee (2-3 kleine Tassen/Tag) (schwarz oder mit einem Schuss ungesüßter (Pflanzen)-milch)
- selbstgemachtem Infused Water
- duftaromatisierte Flaschen wie Air Up
- Kombucha ohne Zuckerzusatz
- gelegentlich Saftschorlen 1 Teil Saft/3 Teile Wasser (außerhalb der Challenge) Setze ab heute konsequent auf natürliche Alternativen
Warum das „Was“ entscheidend ist: Die klassischen Zuckerfallen
Softdrinks, Säfte und Eistees sind klassische Zuckerfallen. Sie lassen unseren Blutzucker Achterbahn fahren und sind leere Kalorien. Aber wie sieht es mit den vermeintlich „gesünderen“ Alternativen aus?
- Light Getränke? Besser nicht.
Die Süß-Falle: Süßstoffe halten deine „Süßschwelle“ künstlich hoch und sind nicht wirklich gesundheitsförderlich. Unser Ziel ist ein Geschmacks-Reset, damit natürliche Lebensmittel wieder intensiv schmecken. - Ein Wort zu Säften & Schorlen
Auch natürliche Fruchtsäfte enthalten viel „freien Zucker“ (Fruktose ohne Ballaststoffe). Fast genau soviel wie Softdrinks.
Wenn Saft, dann besser als Schorle (1 Teil Saft auf 3 Teile Wasser) und maximal 150 ml Saft am Tag.
Warum das „Wieviel“ entscheidend ist
Wusstest du, dass bereits ein leichter Flüssigkeitsmangel Konzentration, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden beeinträchtigen kann? Unser Körper braucht täglich ausreichend Flüssigkeit, um fit und gesund zu bleiben: Wasser transportiert Nährstoffe, unterstützt die Verdauung, reguliert die Körpertemperatur – und ist damit ein echtes Lebenselixier.
Je nach Körpergröße, Aktivitätslevel und Wetter werden 1,5 bis 2,5 Liter ungesüßte Getränke pro Tag empfohlen. Achte darauf, über den Tag verteilt zu trinken, um deinen Körper konstant mit Flüssigkeit zu versorgen.
Wasser ist dir zu langweilig? Mach´s besser!
Infused Water- erfrischend einfach!
Pimpe dein Wasser mit natürlichen Aromen! Infused Water ist nicht nur lecker, sondern auch gesund und ganz schnell gemacht. Kein Zucker-Crash, kein Karries und ein Plus für deine Gesundheit.
- So einfach geht´s:
Obst, Gemüse oder Kräuter klein schneiden.
Mit Wasser (still oder sprudelnd) in eine Karaffe geben.
Mind. 30 Min. ziehen lassen, am besten im Kühlschrank.
Trinken & genießen – gern auch 1–2 Mal nachfüllen.
#HELLOBESSERESSER Kombi-Tipps:
Holunder+ Zitrone· Zitrone + Minze · Gurke + Basilikum · Beeren + Limette
Deine 5 Hacks gegen das Trinkvergessen
Wasser-Start: Starte nach dem Aufstehen mit einem Glas Wasser, um Verdauung und Haushalt zu aktivieren.
Trinken To-Go: Hab deine Wasserflasche immer dabei – sie ist deine ständige Erinnerung.
Post-it-Erinnerungen: Klebe bunte Erinnerungen („Trink dich fit!“) an den PC, Spiegel oder Kühlschrank.
Feste-Routine: Koppel das Trinken an feste Zeiten, z. B. ein Glas vor jeder Mahlzeit.
App-Hilfe: Lass dich von Trink-Apps über den Tag verteilt ans Trinken erinnern.
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