Täglich genug trinken
Je nach Körpergröße, Aktivitätslevel und Wetter werden 1,5 bis 2,5 Liter ungesüßte Getränke pro Tag empfohlen. Achte darauf, über den Tag verteilt zu trinken, um deinen Körper konstant mit Flüssigkeit zu versorgen.
Auf das Was du trinkst kommt es an
Nur ungesüßte Getränke Setze auf ungesüßte Getränke wie stilles Wasser, Mineralwasser oder ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Auch (ungezuckerter) Kaffee in Maßen (2-3 kleine Tassen/Tag) zählt.
Diese Getränke halten deinen Körper optimal hydriert und liefern keine unnötigen Kalorien.
Infused Water – Frische Kick Pimpe dein Wasser mit natürlichen Aromen! Infused Water ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Probiere es mit:
- Hollunderblüten und Zitrone: Frisch und blumig – perfekt für den Frühling!
- Gurke und Minze: Erfrischend und kühlend – ideal für heiße Tage.
- Beeren und Basilikum: Fruchtig und aromatisch – ein echter Hingucker.
Gesunde Alternativen zu Softdrinks und Light-Getränken
Ersetze Softgetränke und Light-Getränke durch gesunde Alternativen. Diese enthalten oft versteckten Zucker und Zusatzstoffe, die unsere Süßschwelle hochhalten. Greife stattdessen zu natürlichen Getränken wie Wasser, ungesüßtem Tee, selbstgemachtem Infused Water oder duftaromatisierten Flaschen wie Air Up.
Auch Fruchtsäfte sollten nur in Maßen konsumiert werden, nicht mehr als 150 ml pro Tag. Noch besser: verdünne den Saft mit zwei Teilen Wasser und genieße ihn gelegentlich als Schorle.
Dir fällt es schwer zu trinken?
Start mit einem Glas Wasser
Starte morgens nach dem Aufstehen mit einem Glas Wasser. Das bringt die Verdauung in Schwung und ist gut für den Flüssigkeitshaushalt.
Trinken To-Go
Nimm immer eine wieder verwendbare Wasserflasche mit, egal wohin du gehst. So hast du immer eine gesunde Option zur Hand und wirst daran erinnert, regelmäßig zu trinken.
Post-it-Erinnerungen
Klebe bunte Post-its an Orte, die du häufig siehst: deinen Computer, den Kühlschrank oder den Badezimmerspiegel. Schreibe motivierende Nachrichten wie „Trink ein Glas Wasser!“ oder „Trink dich fit!“ darauf.
Trink-Routine
Gewöhne dir an, zu bestimmten Zeiten zu trinken, z.B. ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen, eines vor jeder Mahlzeit und eines vor dem Schlafengehen.
Apps
Nutze Apps, die dich daran erinnern, regelmäßig zu trinken.