Die heutige Challenge: Tausche deinen üblichen Snack gegen eine smartere Alternative mit weniger Zucker und mehr Nährstoffen.
Snacks: Heimliche Zuckerfallen
Wusstest du, dass unsere Snacks oft voller Zucker stecken?
Laut aktuellen Erhebungen des Gesundheitsinstituts Scienscano konsumieren viele Menschen in Belgien deutlich mehr freien Zucker als von der WHO empfohlen. Die Hauptübeltäter? Gesüßte Getränke und verarbeitete Snacks.
Der Snack-Swap: Snack clever austauschen und kombinieren
Beim „Snack Swap“ tauschst du zuckerreiche Snacks gegen clever kombinierte Alternativen. Iss Kohlenhydrate (z. B. Obst) möglichst nicht mehr „nackt“, sondern zusammen mit einem Partner, der als Zucker-Bremse wirkt – also gesunden Fetten, Eiweiß oder Ballaststoffen.
Dadurch steigt der Blutzucker langsamer an, du bleibst länger satt und Energie-Crashes werden seltener – ganz ohne auf Genuss zu verzichten.
#HELLOBESSERESSER Quick-Swap: Wenn du keine Zeit zum Vorbereiten hast, kauf dir im Supermarkt geröstete & gesalzene Edamame (liegen meistens bei den Nüssen).
Sie sind knackig wie Erdnüsse, haben aber deutlich weniger Fett und sättigen gut!
Die Lust auf süß ist groß?
Früchte stillen den Süßhunger – und liefern zusätzlich Vitamine und Ballaststoffe.
Besonders gut: Beeren, Bananen (z. B. gefroren & püriert als Eis!), Äpfel, Birnen, uvm.
Oder Hausgemachtes statt gekauft. Snacks mit natürlicher Süße und vielen Nährstoffen (z.B. Energyballs aus Datteln und Nüssen oder Bananenmuffins).
Passende Rezeptideen in unserem e-Rezeptbuch.
#HELLOBESSERESSER-Tipp: Der Trink-Check: Oft ist Heißhunger in Wahrheit nur ein Durstsignal deines Körpers! Trinke bei akutem Verlangen zuerst ein großes Glas Wasser oder ungesüßten Tee.
Geheimtipp: Fenchel- oder Süßholztee schmecken von Natur aus süßlich und beruhigen den Geschmackssinn.
Die goldene Snack-Regel: Weniger ist mehr
#HELLOBESSERESSER-Tipp: Snacken nach Bedarf, nicht nach Gewohnheit!
Wer regelmäßig isst, beugt Heißhunger vor: 3 Hauptmahlzeiten + bei Bedarf 1–2 gesunde Snacks reichen völlig aus. Snacken sollte die Ausnahme sein, um dem Stoffwechsel Pausen zu gönnen. Mach vorab immer den Trink-Check: Oft ist Heißhunger nur Durst! Trinke zuerst ein großes Glas Wasser oder ungesüßten Tee (z. B. Fenchel oder Süßholz – sie schmecken von Natur aus leicht süßlich).
Ausnahmen: Bei medizinischen Gründen oder für Kinder im Wachstum (höherer Energiebedarf, kleinere Speicher) sind regelmäßige Zwischenmahlzeiten wichtig.
Snack Swap-Video
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